?在正常的健康狀況和體重減輕中，專家經常提到術語“身體脂肪率”。 所謂體脂率是指人體中脂肪的比例。 這是一個百分比。 顯然，如果體內脂肪率越高，則該人越肥胖，體內脂肪率越低，體內脂肪越少。 例如，在去健身房之前，健身機構會幫助您測量體內脂肪，這樣可以了解一個人的體內脂肪和瘦弱，那么如何正確地測量體內脂肪呢？

第一、對照入座法

最簡單的一種，通過對應的肌肉圖，看自己和那種身材較符合，就可以大約知道自己的體制范圍了。

第二、指掐測量法

放松腹部，用手在肚臍旁邊，拇指與食指展開3CM左右距離，掐起這3CM下的所有脂肪。觀察可以掐起來多少。通常1-1.5CM是合格。1.5CM以上的童鞋：男生體脂在20%以上，女生體脂率在25%以上。

第三、百科計算公式法

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

BMI=體重÷（身高×身高）

第四、腰圍體重計算法

測量的最佳時間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠（7-8個小時）醒來之后，此時體重和腰圍等的測量數據是最準確的。

女性的身體脂肪公式：

參數a=腰圍×0.74

參數b=體重×0.082+34.89

身體脂肪總重量=a-b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

男性的身體脂肪公式：

參數a=腰圍×0.74

參數b=體重×0.082+44.74

身體脂肪總重量=a-b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

第五、答題測量法

在符合你情況的項目后面打∨

1、現在比18歲時的體重多5公斤以上；

2、吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；

3、體重沒變，肌肉卻越來越松弛了；

4、嘴總是不停，仕女包里都找得著零食；

5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

6、腰圍除以臀圍，比例大于0.76；

7、你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；

8、總是不斷地減肥，又不斷反彈。

2個以下；體脂肪率在25%以下，體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式，生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。

3-5個：體脂肪率25-30%之間，你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，并開始做運動。

6個以上，體脂肪率30%以上，你體內已經囤積了許多多余的脂肪，再不采取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。

看過這一篇文章的朋友可以自己試一試，估算一下自己的身體脂肪比例，理想的體脂率，男性30歲以下為14-20%，30歲以上為17-23%；女性30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。

體脂率應保持在正常范圍，男性體脂若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過?；蛴心撤N內分泌系統的疾病，而且常會并發高血壓、高血脂癥、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥；若體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。