膝蓋對人體非常重要。 人的膝關節受到損傷的話，人的活動會受到影響，進而日常生活也會受到影響。 老年人隨著年齡的增長，身體的各種功能也會下降。 尤其是膝關節，如果經常承受爬樓梯，膝關節壓力過大，承受傷害的可能性就會變大。 因此，爬樓梯對

膝蓋每天需要承受多大的“壓力”？

從解剖學角度來看，膝關節周圍肌肉薄弱，只有半月板、側副韌帶、十字交叉韌帶等組織，但它卻要承受人體86%的重量。所以，膝關節在運動中是很容易造成損傷的。

我們可以簡單來看一下不同情況下膝蓋所承受的壓力：

平躺時，膝蓋的負重幾乎是0；

雙腿站立時，膝蓋承擔的壓力是我們體重的86%；

平地行走時，差不多是體重的1~2倍；

慢跑時，約為體重的2~3倍；

快跑時，約為體重的5~7倍甚至更多；

上下樓梯時，約為體重的3~7倍。

其中下樓梯比上樓梯要承受的壓力更大，因為下樓梯時除了自身體重外膝關節還要承受下沖的力量，這樣的沖擊更加大了對膝關節的損害。這樣來看，經常爬樓梯確實有可能導致膝關節“壓力”過大而受到傷害。

不過對于二三十歲，沒有關節、體能或心肺問題的年輕人來說，日常爬爬樓梯是完全沒有問題的。畢竟人體關節軟骨損傷后，也是有一定修復能力的。

爬樓梯適合作為日常鍛煉嗎？

按照一些健身教練的說法，爬樓梯不失為一個方便快速的鍛煉方式，大家可以不用去健身房，在家附近就能完成，而且每小時還能消耗熱量480卡。

可是骨科醫生卻不建議把爬樓梯作為一種日常鍛煉，因為膝關節的老化是從軟骨開始的，和其他組織相比，軟骨的自我修復能力差，可以說是用一次就磨損一次，實在得不償失。

事實上，只要我們還在行走，膝蓋軟骨、半月板等總是在不斷老化損耗的，可是運動方式是否得當卻會減緩或加速這個老化過程。因此微醫君也還是建議大家偶爾爬爬樓梯即可，不要將這種負重運動當做日常鍛煉方式。

哪些人不適合經常爬樓梯？

盡管對普通人而言，爬樓梯對膝蓋的影響并不至于太大；但是對于有些人群，確實不適合經常爬樓梯。

1肥胖人群

任何多余的體重對膝蓋都是加倍的負擔，你每增重1斤，膝蓋就需要額外增加3斤的壓力。假如你超重10斤，你的膝蓋就需要承受比正常人多30斤的壓力。

2退化性關節炎患者

本病多見于中老年人，因此也被稱為“老年性關節炎”。此類患者的關節軟骨已退化損傷，過度負重或繼續不當使用這些關節（如頸椎、腰椎、膝關節、髖關節等）會使得癥狀加劇。

3髕骨外翻患者

髕骨也就是一般人所謂的膝蓋骨，髕骨外翻好發于年輕女性，主要是因骨質中的軟骨膠硫化物流失引起。常爬樓梯會使得外翻問題更嚴重，產生疼痛且膝蓋活動也會受限。