減肥是很多女生一直堅持的一件事,但是減肥期間也會減掉胸部上的脂肪,所以今天小編就來教大家既減肥又不愁瘦胸的方法,下面一起來看看..
如何減肥不減胸是不少女孩們的課題!總是很想瘦,卻又很擔心會把不該瘦的地方通通瘦掉,尤其是過了發育期就很難再長奶了,胸部更是需要嚴格hold住的區域。如果平常都不在家料理的外食族,減肥不減胸的飲食重點究竟是什么呢,快跟著小編一起揭曉吧!
最大的重點之一,就是一定要攝取足量的蛋白質,以一個60公斤的女性來說,她一天就最好要攝取到72克的蛋白質。
豆漿中的植物性大豆異黃酮(植物性雌激素),類女性荷爾蒙,能有助于胸部的食補保養,一天有一餐喝豆漿,也有助于提升飽足感,記得選無糖的,就能讓減肥更事半功倍。
坊間和網絡上許多傳說都是提到,女生減肥時若要不減到胸部就要多吃起司,雖然說起司也含有油脂,但因為起司鈉含量較高,若攝取過多容易導致水腫,所以建議好的油脂來源為,富含單元不飽和脂肪酸的植物油及堅果類。但成人一天不可能不攝取油脂,而超商販售的一小包堅果,一次的食用量約僅吃1/2包~1/3包即可,吃太多反而熱量攝取過多容易發胖。
三角飯團對于減肥的女生來說是剛剛好的淀粉量,加上鮭魚含有好的油脂成分,可以達到兩全其美,再搭配和風醬沙拉,能補充膳食纖維量以及抗氧化物質,且御飯團中的鮭魚量可能不到1份蛋白質,所以建議可以再搭配1顆茶葉蛋,補充蛋白質攝取。天氣冷想要喝點熱湯買個湯杯,但因為鈉含量高,喝半杯過過癮即可。
超商的地瓜有些大有些小,太大的熱量容易超標,最好挑選1條約110公克左右的即可(約3兩),并搭配無糖高纖豆漿、蘿卜,來補充膳食纖維,若還沒有飽足感,除了可以再配顆茶葉蛋外,記得慢慢咀嚼、品嚐,也能讓飽食中樞收到訊號,不過量進食。
想要減肥不減胸,除了攝取足夠的蛋白質外,還要記得喝足量的水分,成人一天最基本一定要喝到自己體重x30毫升的量,才能讓減肥之路更順利喔!
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